menu

צאטבוט AI לאתרי WordPress

מתחילים לעשות כושר עם יונתן רבינוביץ

הגיע הרגע שבו החלטתם כי נמאס לכם מהכרס, אתם לא מצליחים לרדוף אפילו אחרי הילד בן השנתיים וחצי (מה יהיה כשנצטרך לרדוף אחרי האופניים "בשיעורי נהיגה על אופניים"?), לפני חודש קניתם שני זוגות מכנסיים חדשים וגם הם כבר קטנים עליכם, קראתם כי כושר מונע בעיות בריאות, מעלה את המצב רוח ושומר על אסטטיקה של הגוף. אם אחד המשפטים הללו מתאים לכם, זה הזמן להתחיל.

face 2010-11-20 00:00:00


הגיע הרגע שבו החלטתם כי נמאס לכם מהכרס, אתם לא מצליחים לרדוף אפילו אחרי הילד בן השנתיים וחצי (מה יהיה כשנצטרך לרדוף אחרי האופניים "בשיעורי נהיגה על אופניים"?), לפני חודש קניתם שני זוגות מכנסיים חדשים וגם הם כבר קטנים עליכם, קראתם כי כושר מונע בעיות בריאות, מעלה את המצב רוח ושומר על אסטטיקה של הגוף.

 אם אחד המשפטים הללו מתאים לכם, זה הזמן להתחיל.
שלפני שמתחילים להתאמן,  יש מספר כללים שחשוב להקפיד עליהם:
 
1.       התייעצו עם רופא. בדקו שאתם כשירים להתאמן. מה מצב הלחץ דם? אם יש בעיות בריאות שאתם מכירים ספרו לרופא. אם יש בעיות אורטופדיות התייעצו אם מומחה.              
 
אחרי גיל 50 מומלץ לבצע בדיקה ארגומטרית- (בדיקת דופק במאמץ).
 
2.       עבדו עם יומן שבועי ורשמו לעצמכם יעדים. מומלץ להתאמן בימים ובשעות קבועים על מנת שהכושר יהיה לחלק מאורח החיים שלכם.
 
3.       התחילו בהדרגה, על תעמיסו על עצמכם יותר מדי בתחילת הדרך. מומלץ לבצע פעילות חיזוק במשך 30 עד 60 דקות ופעילות אירובית בין 20 ל- ל45 דקות .
 
חשוב לדעת כי לגוף יש אנרגיה עד ל- 70-90 דקות של אימון רציף. אימון של 30 דקות חיזוק ולאחריו 20 עד 30 דקות אירובי הוא אימון יעיל.
 
4.       מומלץ לבצע לפחות שלושה אימונים אירוביים בשבוע: הליכה, ריצה, שחייה ואופניים. וכן שניים עד שלושה אימוני חיזוק בשבוע, וזאת ברמת מתאמן מתחיל.
 
5.       התאמנו עם בגדי ספורט ונעלי ספורט מתאימות. לרצים שבינינו חשוב לדעת כי נעלי ריצה חשובות לבלימת זעזועים. הנעליים מתבלות ולכן חשוב להחליף נעלי ספורט אחת לשנה וחצי עד שנתיים.
 
6.       הוכח מחקרית כי למרבית האוכלוסייה קל יותר להתאמן במסגרת. יתכן ותמצאו עניין בחדר כושר, שיעורי סטודיו (ספיניג, עיצוב קיק בוקס) וחוג אומניות לחימה.יש חוגי ריצה אותם ניתן לאתר באינטרנט.
 
7.       לא רואים מייד תוצאות. לדוגמא הרזייה משמעותית ניתן לראות רק אחרי חודשיים אימונים רציפים, בתחילת אימון בחדר כושר יתכן ודווקא תעלו משקל עקב עלייה במסת שריר.
 
8.       התמדה &ndash זוהי אולי מילת המפתח החשובה ביותר. שום תירוץ לא מתקבל על ידי המראה. ולכן גם אם אתם עייפים, אחרי יום עבודה ארוך, לא הספקתם ל...
 
תזכרו שברגע הראשון בתוך האימון הכל נשכח והאימון עובר לו חלק...
 
 
אתם מוזמנים לפנות אליי במייל המצורף בכל שאלה.
 
 
 
                          יונתן רבינוביץ &ndash מאמן כושר אישי
 

חזור למאמרים

צאטבוט AI לאתרי WordPress
אולי יעניין אותך משהו מהרשימה:
אופניים במקום הרכב המיותר

חשוב להדגיש כי יש כמה אפשרויות לענות על השאלה האם כדאי לנו לעבור לאופניים במקום הרכב המיותר שחונה וא...

קרטונים כל הסוגים כל המינים - למכירה בסיטונאות

פקאגינג פרודקטס מתמחים בייבוא ייצור ושיווק קרטונים בסיטונאות, אנו מייבאים קרטונים, מייצרים קרטונים ו...

תרגום משפטי - כפל משמעות מילים בתרגום משפטי

תרגום משפטי נועד לאפשר קשרי מסחר בין חברות ממדינות שונות.

בונסאי, בונסאי עץ האהבה, בונסאי כסוניה, בונסאי למתנות

בונסאי כסוניה, עץ האהבה, צמח עם גזע פסולי מיוחד. עם השנים הגזע מקבל קליפה מחורצת יפה שנותנת לעץ מראה...

תיקון ארונות מטבח

תיקון ארונות מטבח בנגריית אהרון כהן המתמחה בתיקון מטבחים, מספק לכם תיקון מוקפד באיכות ודיוק ללא פשרו...

תומך החלטות

מינוי תומך החלטות לפי תיקון 18 ייפוי כוח מתמשך על ידי עורכי דין המעניקה את כל השירותים הנוטריונים וב...

מה זה ברזנט

ממה ברזנט עשוי? יתרונות, שימושים ועוד...

ייעוץ אדריכלי למושבים וקיבוצים

אורתם הוא משרד אדריכלים המוביל בתחום ייעוץ אדריכלי למושבים וקיבוצים. המשרד ממוקם בליבו של הדרום המתפ...




מאמרים אחרונים more




כרטיסי עסק חדשים more




קטגוריות פופולאריות more




עודכנו לאחרונה more




המלצות אחרונות more




עסקים מפרסמים מודעות דרושים בפרוסייטס more




עוד בפרוסייטס more