שיפור יכולת הריכוז ותשומת לב

פיתוח יכולת הריכוז

יכולת זו חשובה מאוד בפיתוח הזיכרון. בלעדיה לא קיים הזיכרון.
ריכוז- זו היכולת שמירת תשומת לב ממוקדת בנושא מסוים ךאורך זמן. הקושי נובע לא מהחשוב או פחות חשוב, אלא מה"פלישה" של מחשבות משניות.
לכן ריכוז הוא יכולת להתעלם מפלישה חיצונית.  

ליכולת ריכוז ישנם שני שלבים:

ריכוז מיידי הנמצא בשימושנו, כאשר מתבוננים במסמך חשוב, או סרט מעניין.

1. ריכוז ממושך, בו אנו נזקקים לזמן על מנת ללמוד, לחשב, לחשוב.

ריכוז מיידי מתבצע ספונטני ובתנאים שונים.  

תבחנו את עצמכם בתרגילי המוח וביכולת הריכוז:

תרגיל 1.

חלקו את הדף לשניים. בחלק אחד רשמו רשימת הנושאים בהם אתם מרגישים יכולת של ריכוז גבוהה. בחלק השני: רשמו נושאים בהם אתם יודעים שלא מצליחים להתרכז. תשאלו את עצמכם מה הסיבה שיש חלק שאתם זוכרים חלק שאתם לא זוכרים? אין ספק שהתשובה שתהיה: בנושאים פחות חשובים, תשומת הלב לא מספיק ממוקדת.  

תרגילים לפיתוח יכולת הריכוז.  

תרגיל 2.

חשבו בפרטים על שלוש סיטואציות:

• מה אתם עושים שלב אחרי שלב לאחר ההתעוררות בבוקר.
• תיארו את החופשה האחרונה שלכם בארץ.
• תיארו את החופשה האחרונה שלכם בחו"ל.

רשמו במשך 3 דקות כל סיטואציה בנפרד. סה"כ 9 דקות.
אל תתנו למוח שלכם לחשוב על דברים אחרים.  

תרגיל מס` 3.

תזכרו בפנים של נשים/גברים/ילדים שלכם ונסו לתאר אותם בכתב במשך 3 דקות על כל אחד. תיארו את השפתיים, את המצח, את האף, האוזניים, השיער, מבנה הפנים, הצוואר ועוד.  

תרגיל מס` 4.

נסו להיזכר בשיחה ששמעתם לאחרונה בין שני אנשים הנערכה ללא השתתפותחם, אך במקרה או לא האזנתם לה.

www.coach-hamoach.fav.co.il/index.php