מתאריך 2023-01-16 00:00:00
איך להירדם מהר היא שאלה שמעסיקה רבים בגילאים שונים מבני הגיל השלישי, דרך כל הגילאים ועד להורים לילדים קטנים אשר מתמודדים עם בעיות שינה של דור ההמשך שכיום נחשף לשתף גירויים בלתי פוסק.
כל גיל והמענה שלו על השאלה איך להירדם מהר כאשר במקרים רבים מתן תשובה כללית לאדם/ילד אחד אינה מספקת פתרון לאדם/ילד אחר המתקשים להירדם במהירות הרצויה…
מה עושים כאשר גם סיפור לפני השינה ארוך ככל שיהיה לא מהווה פתרון?
אם זה לא עבד לכם כנראה התשובה על איך להירדם תוך 2 דקות לא מתאימה לקשיי הירדמות שאתם חווים, לאופי שלכם ו/או לאורח החיים שלכם.
הרפואה המודרנית מציעה שלל אמצעים תרופתיים שיכולים לסייע למי שחווה קושי להירדם בלילה אבל כיום אנו מודעים יותר לקיומן של השפעות מרחיקות לכת של טיפולים תרופתיים להתמודדות עם קושי להירדם.
התשובה על איך להירדם מהר חייבת להיות תלוית מצב ומתאימה גם למאפייני השואל וגם מותאמת לגורם המזוהה שבגללו מתעורר קושי להירדם.
במקרים מסוימים, ייתכן שיהיה צורך בתרופות כדי לעזור לאדם להירדם במהירות.
עם זאת, כיום בדרך כלל עדיף להתמקד תחילה בשינויים באורח החיים, כגון יצירת שגרת שינה עקבית, הגבלת קפאין, הימנעות ממסכים לפני השינה ופעילות גופנית סדירה.
כל אחד משינויים אלו וכמובן שכולם יחד יכולים לסייע בשיפור איכות השינה ועשויים להיות יעילים יותר משמעותית בטווח הארוך.
כן, כדורי שינה יכולים להיות ממכרים. אנשים הנוטלים אותם באופן קבוע יכולים להיות תלויים בהם ולהתקשות לישון בלעדיהם.
חשוב להשתמש בכדורי שינה רק לפי מרשם הרופא ולעולם לא ליטול אותם לעתים קרובות יותר או במינונים גדולים מהמומלץ.
אך יש לזכור כי גם תרופות המומלצות וניתנות במרשם על ידי הרופא יכולות להיות ממכרות.
אם אתה חווה קושי להירדם ולישון וברצונך להפסיק לקחת כדורי שינה, חשוב לדבר עם הרופא שלך.
הרופא שלך יכול לעזור לך להיגמל באיטיות מכדורי שינה ולמצוא דרכים אחרות לשפר את השינה שלך, כגון שינויים באורח החיים, טכניקות הרפיה ואפילו טיפול קוגניטיבי התנהגותי.
אם אנו מוצאים את עצמנו נאבקים להירדם במהירות אך עדיין חווים קושי להירדם באופן עקבי, חשוב לדבר עם איש מקצוע בתחום הבריאות לגבי סיבות אפשריות.
במקרים מסוימים, חוסר שינה עלול להוביל למספר בעיות בריאותיות, כולל קשיי ריכוז, עצבנות וסיכון מוגבר לדיכאון.
בנוסף, קושי להירדם וגם חוסר שינה כרוני יכול להגביר את הסיכון לפתח לחץ דם גבוה, מחלות לב וסוכרת.
לכן, חשוב לנקוט בצעדים לשינוי אורח החיים ושיפור איכות השינה שלנו כדי שנוכל להימנע מסיכונים בריאותיים פוטנציאליים אלה.
האם ניסיונות חוזרים ולא מוצלחים להירדם במהירות גורמים גם לבעיות נפשיות ורגשיות, חלקן בטווח הקצר וחלקן בטווח הארוך?
כן, ניסיונות חוזרים להירדם במהירות שאינם צולחים, עלולים לגרום לבעיות נפשיות ורגשיות, הן בטווח הקצר והן בטווח הארוך.
בעיות לטווח קצר עשויות לכלול קשיי ריכוז, עצבנות וירידה במוטיבציה. בעיות ארוכות טווח עשויות לכלול דיכאון, חרדה וקושי בניהול מתח.
תופעות אלו עלולות להוביל גם לפגיעה בתפקודים פיזיולוגיים.
לפניכם מספר שלבים להכוונה ושינוי באורח החיים כמענה לשאלה איך להירדם מהר.
אלה הם רק שינויים כלליים שכל אחד אמור להתאים לסגנון חייו או לילדיו וייתכן שחלקם כבר מוטמע באורח חייכם.
כל אחד מהשינויים הללו יכול לעזור לכם להירדם מהר יותר ולשפר את איכות השינה שלכם.
לוח זמנים עקבי של שינה עוזר לווסת את השעון הפנימי של הגוף שלכם.
בנוסף הימנעות מקפאין, ניקוטין, אלכוהול וארוחות גדולות לפני השינה עוזר להפחית חומרים ממריצים שיכולים לשמור אותנו ערניים.
פעילות גופנית עוזרת לעייף את הגוף שלנו, בעוד אשר הימנעות ממסכים של מכשירים אלקטרוניים, טלפונים ניידים וטלוויזיה יכולה לעזור להפחית את כמות הגירוי הנפשי שיכול אף הוא להשאיר אותנו ערים ומתמודדים עם קושי להירדם..
אמבטיה חמה או קריאת ספר יכולים לעזור להרגיע את כולנו לפני השינה ודווקא כאשר חדר השינה שלנו חשוך, שקט קריר ונוח יכול לעזור לנו להרגיש בנוח ורגוע.
השינוי החשוב ביותר הוא הקפדה על לוח זמנים קבוע של שינה, מכיוון שהוא עוזר לווסת את השעון הפנימי של הגוף שלנו, שהוא חיוני לשינה באיכות טובה.
אם אתם עובדים במשמרות, חשוב לנסות לעמוד בלוח זמנים קבוע של שינה ככל האפשר, גם אם זה אומר לישון במהלך היום.
כדאי גם לנסות להימנע מפעילויות שיכולות להשאיר אותכם ערים, כמו צריכת קפאין, ניקוטין, אלכוהול, וכן אכילת ארוחות גדולות סמוך לשעת השינה שלכם.
גם שימוש מסכים של מכשירים אלקטרוניים או צפייה בטלוויזיה אינו תורם להתמודדות עם קושי להירדם של העובדים במשמרות.
בנוסף גם לעובדים במשמרות מומלץ לוודא כי חדר השינה שלהם חשוך ככל הניתן, שקט ונוח (אפשר להשתמש במסכת עיניים).
מומלץ לנסות להירגע לפני השינה על ידי אמבטיה חמה או קריאת ספר.
את חלק מהטכניקות תוכלו למצוא בקלות ללמידה עצמית אונליין כולל הנחיות בעברית וחלק אחר זמין רק באנגלית.
איך להירדם מהר תלוי רק בנו והאם אנו באמת רוצים להירדם מהר או להישאר ערים ולא לפספס משהו "חשוב".
חזור למאמרים
עגבניות, פסטו, תרד ואפילו חצילים – שקשוקה היא מנה פלאית שאותה ניתן לעצב על פי הטעם והחשק.
אנחנו שומעים ומשתמשים הרבה פעמים במושג פרופורציה, אז מה זה פרופורציה בחיים?
מתכננים שדרוג למשרד ו/או לבית? שוקלים הזמנת התקנת פרקט מקצועית או מתכננים התקנת פרקט עשה זאת בעצמך?
מחפשים חברות ביטוח חיים בישראל לרכישת ביטוח חיים, ביטוח בריאות ועוד?
